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健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們?cè)谇逍训臅r(shí)刻保持最佳的狀況。

人的睡眠周期：

1、假睡階段

2、淺睡階段

3、熟睡階段

4、沉睡階段

5、深睡階段

6、快速動(dòng)眼階段

怎樣睡覺(jué)才健康。人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。 如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

睡眠的時(shí)間： 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢(mèng),眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降 .

.睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？

初入熟睡時(shí)間<30分，熟睡比例>41.4%約3個(gè)小時(shí)18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢(mèng)比例21.6% .呼吸中止癥指標(biāo)在<5表示將會(huì)不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究.

睡眠不好表現(xiàn)：

睡眠不好危害：

睡眠不好的影響:白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍.

引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問(wèn)題、加速老化、性功能衰退 血液循環(huán)系統(tǒng) 當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環(huán)減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)增加睡眠者的深睡時(shí)間 .超過(guò)35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí)，為了避免細(xì)胞死亡人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。

睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問(wèn)題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問(wèn)題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過(guò)治療和調(diào)理?，F(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以失眠患者往往都是通過(guò)調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問(wèn)題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。[1] 

睡眠的床墊：無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。長(zhǎng)期性錯(cuò)誤的睡姿，無(wú)論處在那種睡眠姿勢(shì),脊椎都能保持平直。

,人躺在上面全身要得到充分放松. 這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度人太硬或太軟,回彈都不理想.太硬的床墊躺在上面只是頭.背.臀.腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓強(qiáng),身體其他部位并沒(méi)有完全落到實(shí)處,壓迫人體背部神經(jīng)，會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，也會(huì)影響血液正常循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于僵挺緊張狀態(tài),不僅達(dá)不到最佳休息效果對(duì)健康有損害。 太軟的床墊,人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥睡后周身酸痛?？傊拇矇|不合適，會(huì)受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞，,脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài),同樣不利健康,也不舒適會(huì)促使人體蒼老 ,會(huì)使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)所控制的器官逐漸失去正常功能。.所以選擇床墊要能給身體處于最平均的狀態(tài)，全身放松，并給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間,所謂符合剛?cè)岵?jì)。 對(duì)于孩子來(lái)講床墊的選擇尤其重要，選擇一張可以支撐孩子的脊椎成長(zhǎng)的益卡思兒童床墊，幫助孩子在睡眠時(shí)抑制駝背的發(fā)生。

彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的、性能較優(yōu)的床褥。其床芯由彈簧組成。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè)。彈簧是用優(yōu)質(zhì)碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變，壽命期長(zhǎng)。透氣性一般，彈性強(qiáng)，雙人睡易受到干擾。適合人群：大眾消費(fèi)者。

棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊，主要利用棕櫚粗長(zhǎng)而富有彈力的纖維，經(jīng)過(guò)處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬，價(jià)格低廉，不易變形等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)腰、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效，但容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用。適合人群：中老年人和青少年兒童。

乳膠床墊屬于泡沫床褥，又稱PU泡沫床褥，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，但透氣性低、價(jià)格昂貴，長(zhǎng)時(shí)間使用易與膠墊粘緊。適合人群：中青年人群。

氣床又名充氣床褥，或充氣床墊，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置。便于攜帶或收藏。氣床對(duì)身體有一定的承托力，并可通過(guò)控制充氣量來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)床褥的軟硬度。但在使用過(guò)程中產(chǎn)生浮動(dòng)感干擾睡眠質(zhì)量。適合人群：野營(yíng)愛(ài)好者。

磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上，床褥的表層每隔15CM置有一塊特制的磁片，利用磁的生物效應(yīng)，達(dá)到鎮(zhèn)定、止痛，改善血循環(huán)、消腫以及降低過(guò)高血壓的作用。這種床褥屬于保健性床褥，使用前應(yīng)先征詢醫(yī)師的意見(jiàn)。當(dāng)個(gè)體對(duì)磁特別敏感或者使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些副作用。適合人群：中老年人、肩周炎、精神緊張等的病患者

記憶綿床墊是采用開放式的細(xì)胞結(jié)構(gòu).具有溫感減壓的特性.也可以稱作為是一種溫感減壓材料。 溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力，而且還能完全貼合腰椎曲線，使腰椎最大面積的接觸到床墊，從而降低床墊與腰椎的壓強(qiáng)，有零壓力的感覺(jué)，并能促進(jìn)睡眠。由于是溫感性材質(zhì)，氣溫在15度后就會(huì)慢慢變硬，在冬天使用不怎么適合。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人

親水錦床墊是指采用親水綿為材料，它是一個(gè)全新環(huán)保材質(zhì)，它融市面上的記憶綿、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點(diǎn)為一體，因記憶棉容易受溫度的影響，在低溫的情況下容易變硬，而親水綿就是在記憶綿的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)將近十年的進(jìn)一步研究和改良而成的?？梢晕詹⒎纸馊梭w的壓力，能隨著人體重量和體溫模鑄身體形狀，親水綿床墊躺下后能夠維持站立時(shí)的“S‘自然弧度，使力處于最平均的狀態(tài)，使得全身放松，同時(shí)給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長(zhǎng)深層睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。與人體的接觸面始終保持與人體與人體溫度最相近的36度，避免悶熱及流汗現(xiàn)象、　開孔式分子細(xì)胞結(jié)構(gòu)，抑制霉菌生長(zhǎng)，驅(qū)除霉菌繁殖生長(zhǎng)產(chǎn)生的刺激氣味，當(dāng)有汗?jié)n唾液等情況下，顯得更為突出。 　、MDI發(fā)泡不懼甲醛，TPI及鹵素等有害物質(zhì)、密度高達(dá)100。持久耐用節(jié)省開銷及避免更換麻煩。唯一不好的是單價(jià)高。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群、有腰椎病痛困擾人群

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。在枕頭的表面，支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。 枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。

入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺(jué)

在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 枕頭應(yīng)有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán)。但彈力過(guò)強(qiáng)也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。

蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來(lái)，總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，價(jià)格便宜。適合人群：普通大眾消費(fèi)者

保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，有安神健腦，防病強(qiáng)身的作用。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺(jué)。個(gè)體會(huì)對(duì)草藥特別敏感或者使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些副作用。適合人群：個(gè)體消費(fèi)者

化纖枕這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。便宜但不實(shí)用。適合人群：普通消費(fèi)者

乳膠枕真正的乳膠不易變形、支撐力強(qiáng)。乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)，可以改變頭形，而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過(guò)敏的灰塵、纖維等過(guò)敏源。須有打孔透氣，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)悶熱。適合人群：中青年人群

羽絨枕好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，難清理。適合人群：中高消費(fèi)者

記憶枕采用是一種開放式的細(xì)胞結(jié)構(gòu).具有溫感減壓的特性.也可以稱作為是一種溫感減壓材料。吸收沖擊力，枕在上面時(shí)感覺(jué)好象浮在水面/或云端，皮膚感覺(jué)沒(méi)有壓迫似的；又稱零壓力，能夠提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步保護(hù)大腦對(duì)睡眠的影響作用。

親水綿枕是指采用親水綿為材料，親水棉又稱第二代記憶棉，是一個(gè)全新環(huán)保材質(zhì)，它融市面上的記憶綿、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點(diǎn)為一體，透氣吸濕，由于每個(gè)細(xì)胞單位間是相互連通的，吸濕性能絕佳，同時(shí)也是透氣的。使用平常的枕頭時(shí)會(huì)有壓迫耳廓的現(xiàn)象，親水綿枕頭就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。因?yàn)槿梭w工學(xué)設(shè)計(jì)，記憶變形，自動(dòng)塑型的能力可以固定頭顱，減少落枕可能；自動(dòng)塑型的能力可以恰當(dāng)填充肩膀空隙，避免肩膀處被窩漏風(fēng)的常見(jiàn)問(wèn)題，還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，可以有效地預(yù)防頸椎問(wèn)題。親水綿除了價(jià)格都好。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群、頸椎椎病痛困擾人群。

人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)健康睡眠的要素，則能有效地但提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。健康睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。[2]